经常久坐少动的人都会出现颈椎不适或疼痛的症状，经常练练这些动作，可以帮颈肩放松一下，缓解不适。
颈椎锻炼方法
1、低头仰头：坐位和站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，这样反复进行，以不感到难受为度。
2、转身单臂上举：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。
3、左右旋转：体位同一，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢，要稳，以不感头晕为度。
4、耸肩锻炼：双肩上耸，深吸气，将头颈尽量后伸，使颈肩肌肌肉收紧，坚持5秒后呼气放松；深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松。重复20次。
5、左右顾盼：将头颈慢慢向左转最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气。缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行。重复5次。
6、抱颈项与项争力：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
7、颈腰同锻（飞燕点水）：俯卧床上,两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。
颈椎疼如何预防
1、做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其他部位的损伤。
2、从事会计、写作、编校、打字等工作的人，首先要正确的坐位坐姿，一般应采取自然的端坐位，胸部保持正直，头部略微前倾，眼和桌面保持33厘米左右距离。此外桌椅的高度也会影响人体的姿势，如桌子过高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，使眼睛和桌面的距离缩短，既易造成颈肩部肌肉的劳损，又易导致视力疲劳和近视眼；相反，如果桌子过低或椅子过高，则使人过于前倾前屈，更易导致颈项项肌的劳损。
总结：如果颈椎疼的厉害不能活动的话，赶紧就医以免耽误病情，如果不影响工作和生活的话，可以参考上述方法多多锻炼身体，颈椎才会慢慢好起来。（居利家养老网北京哪个医院治白癜风效果好诚信白癜风医院
