有助于缓解颈椎病疼痛的锻炼方式科普系列

有助于缓解颈椎病疼痛的锻炼方式

（科普系列）

什么是颈椎病？

颈椎病通常是颈部的关节突关节及椎间盘病变引起的一系列的症候群。颈椎病疼痛症状的发生主要归咎于椎间盘退变及关节软骨磨损。颈椎病引起的颈部疼痛分轻重缓急，严重的时候会影响到日常的工作和学习。颈椎病的发生往往与年龄相关，常见于60岁以上的老年人。

导致颈椎病的因素

1、颈部外伤2、过度使用或颈椎负载过重。如建筑行业等。3、椎间盘病变椎间盘类似于骨头之间的一个缓冲垫。对颈椎具有缓冲保护作用。随着年龄的正常，间盘水分丢失，高度丢失，逐渐发生退变。4、椎间盘突出间盘退变导致裂隙的产生，间盘内的组织就会通过小的裂隙突出到外面压迫脊髓和神经导致神经损害症状。

有帮助的锻炼方式

拉伸及功能锻炼有助于改善颈椎关节的活动度减少关节僵硬及疼痛。同时可增强周围肌肉的力量。是一种简单有效的治疗及预防颈椎病的方法。常见的减轻疼痛的锻炼是颈椎的等长锻炼等长锻炼有助于增强肌肉力量，肌肉力量增强后会明显改善颈椎的负载。这些锻炼方式是在一种相对静止的状态下进行，所以肌肉的长度不会改变。所以称之为等长锻炼。左右侧方的等长对抗锻炼(头左右移动，手起阻挡作用）

屈曲的等长对抗锻炼（头部做屈曲动作，双手其对抗作用）

后伸的等长对抗锻炼（头后伸，双手放于后方起对抗作用）

　　　　　　　　　　　　　　　　







































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