通过适当饮食调理可以改善孕妇便秘情况，膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。
玉米汁
营养提示：玉米是粗粮中的保健佳品，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，对人体的健康颇为有利。玉米中的维生素B6，烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动，可防治孕妈妈便秘、肠炎等。玉米富含维生素C，能使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓衰老，是孕妈妈的美容食品。玉米还有开胃及降血脂、降血压、降低血清胆固醇的功效。
食材：甜玉米1个，冰糖30克，稀粥适量。
1.手剥玉米，这样玉米胚才会一起，榨出的玉米才会更香。
2.加入适量水开始搅拌三次，过滤玉米渣，开煮，中火慢慢搅拌，放入冰糖，加入稀饭汤。
3.煮到开了就可以关火，记得煮的时候要一直搅拌。
白灼芥蓝
营养提示：芥蓝含丰富的维生素A、C、钙、蛋白质、脂肪、植物醣类和膳食纤维，其中含有的有机碱，使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，这能有效缓解孕妈妈便秘的症状并有助消化。
食材：芥蓝g，大蒜2瓣，花椒4颗，冰糖1块，生抽4汤匙，美极鲜1/2汤匙，盐5g，油1/2汤匙，醋1/5汤匙。
1.把芥蓝洗净，当然如果你也向我这么讲究的话，用削皮器把芥蓝梗的皮削掉，这样吃的时候口感更好。
2.沸水里放盐，下水煮到8-9成熟，立即放入冷水中，效果和上回的芹菜一样。一来留住色泽，二来能让芥蓝梗更脆。
3.配酱油汁，放入生抽（4汤匙），美极鲜（1/2汤匙），醋（1/5汤匙）。之后把芥蓝摆盘，淋上酱油汁和蒜泥。
4.锅中下油，花椒和冰糖，中火加热到冰糖溶解，最后泼在芥蓝上。
青蒜芋头
营养提示：芋头营养丰富，其中含碳水化合物达13%，主要为淀粉；含蛋白质约2%，脂肪很少，其中氟的含量较高，具有保护牙齿的作用。孕期食用芋头还能增进食欲，帮助消化，有止泻的作用；同时又有膳食纤维的功能，能润肠通便，防止孕妈妈便秘。
食材：芋头适量，青蒜适量，麻油适量，色拉油适量，六月鲜生抽适量，六月鲜豆瓣酱适量，糖适量。
1.将芋头洗净，放入蒸锅中蒸熟，切成片状；青蒜切成细末。
2.油锅倒油烧热，放入芋头翻炒，加入适量的水，豆瓣酱，白糖和生抽。
3.煮至芋头入味，收汁，洒上麻油、青蒜即可
排骨莲藕鲜汤
营养提示：莲藕富含维生素C和粗纤维，既能帮助消化、防止便秘，又能供给人体需要的碳水化合物和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于身体健康。
食材：小仔排，肉排适量，新鲜莲藕适量，生姜适量，花雕适量，细葱适量，食盐适量。
1.小仔排用清水冲洗干净后，入凉水锅，大火焯一遍，去血水；待水沸腾后，大火继续3分钟，再捞出，冲洗干净，沥干待用。
2.砂锅内坐入开水，放入待用的小仔排，大火烧开后，喷入适量花雕，下入一些姜块儿，猛火沸腾2，3分钟后，调至文火／小火，笃1小时。
3.1小时后，放入滚刀切好的新鲜莲藕块儿，调大火笃至沸腾后，再转小火笃30分钟，待莲藕和排骨融合的香气出来，即可关火。
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