你拍一，我拍一，一直拍到七十七
就是右手拍左肩，左手拍着右肩，能够伸多远就伸多远，一直拍77次的样子。这个动作年轻人，从后面开始拍更好。老人的话从前面拍也可以。长时间坚持这样做，马上血液循环就好。
2深呼吸
深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平常呼吸，每一次吸入呼出空气毫升，一次深呼吸大约有2毫升~毫升。这种深呼吸，一次有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善好肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。
3下蹲起
下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去后再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
点10分去看戏
什么是10点10分呢？双臂向身体两侧伸开，做到与地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂一起向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
把脚踮起来，伸长我们的脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
5举头望月
人站立，双脚与肩膀；低头，用手叉腰，头尽力向前；转动身体望着脚跟，头随身体最大限度地向；回旋双肩，用手叉腰，双肩向前与脚同宽，双手放在背后，目光直视前；伸展开来，并慢慢向下，在最低处停；左转或右转，看自己的脚后跟双手；后转动方缓缓抬头，上抬到最大限度时；留3~5秒钟；随身体转动方向摆动。停留3~5秒钟。
6预防颈椎病五要诀
1，坐姿正确
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2，活动颈部
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3，抬头望远
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4，睡眠方式
睡觉的时时候不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不能悬空。习惯侧卧睡者，应该使枕头与肩同高。睡觉时不能躺着看书。不能对直接对着头部，颈部吹冷风。
5，避免损伤
避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
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