颈椎病患者自我治疗锻炼方法及预防

自我治疗

1.自助SNAGS

假设患者是c5、6节段的问题，绳子的边缘卡住c5的棘突，双手拉住两端，沿着颈椎后仰的治疗平面拉起绳子，使其沿着治疗平面滑动，治疗完后，颈椎后仰的活动度会增加，疼痛也会减轻。

2.颈深屈肌训练

患者仰卧位，抬起头颈使得离开床面，同时保持下巴微收贴近胸骨，同时双眼注视自己的双脚，保持15～20秒，注意胸锁乳突肌不能过度用力。

3.姿势纠正，主要改善上交叉姿势

患者站立位，双脚自然站立，肩膀放松，双臂自然下垂，同时下巴微微往里收，双手往外旋转，肩膀打开向后收紧，维持数秒在放松，重复动作数次。

预防

所谓防患于未然，对于颈椎疼痛的预防永远比治疗更为重要，这就要求我们要做好以下几各方面。

1.坐姿正确，正确的坐姿上半身应保持直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，操作键盘时候，手肘弯曲90度，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线和手臂中线保持一直线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，并维持双脚着地姿势。

2.注意中途休息，每隔1～2小时，颈椎前后左右做最大范围的运动，注意动作的轻柔，缓慢，不引起疼痛为度，使得颈椎疲劳得到舒缓。