一、慢跑
减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。
慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。
二、热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
四、选择合适的枕头
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
四、学学燕子飞
在休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
除了以上方法
还有一个最有效的
那就是
常练颈椎保健操！
在做颈椎保健操之前先跟着医生
做2组热身运动
前、后、左、右~
、...
好了，接下来正式开始：
第一节左顾右盼
本节动作要点：
头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。
第二节摇头晃脑
本节动作要点：
由左向右度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。
第三节以手相抗
本节动作要点：
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。
第四节仰头望掌
本节动作要点：
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
第五节颈项争力
本节动作要点：
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
第六节伸颈回望
本节动作要点：
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
颈椎操1.
颈椎操2.
获得更多颈肩腰腿痛预防保健知识，请长按识别在北京治白癜风最好的医院中医治疗白癜风好吗
推荐文章
热点文章
