主讲：张胜兵
3.护肾保精
中医历来强调肾精对人体生命活动的重要性，因精能化气，气能生神，神能御气御形，故精是形气神的基础。养生注重护肾保精。《金匮要略·脏腑经络先后病脉证》谈到养生时说：房事勿令竭乏！即是说性生活要有节制，不可纵欲无度以耗竭其精。男女间正常的性生活，是生理所需，正所谓食色性也、对身体是无害的。若性生活得不到满足，每易形成气机郁滞之证。但性生活要消耗肾精肾气，而肾精肾气，关系到人体的生长、发育、生殖等机能及机体阴阳平衡的调节。性生活过度，必然导致肾精肾气亏损而使人易于衰老或患病，故中医学将房劳过度看作是疾病的主要病因之一。护肾保精之法除房事有节外，尚有运动保健、按摩固肾、食疗保肾、针灸药物调治等，从而使人体精气充足、形健神旺，达到预防疾病、健康长寿之目的。比方说在古代，达官贵人都有三妻六妾，特别是皇帝，还有后宫佳丽三千，如果说一个皇帝在护肾保精方面做得不好，往往是不可能长寿的，历史上长寿的皇帝并不多，特别是明朝皇帝，平均年龄只有30几岁，这个与房事过度有非常大的关系。对于某些男科疾病护肾保精尤为重要，比方说由于时代的发展、夜生活比较频繁，很多男性朋友包括我平时治疗的病人当中出现阳痿、早泄的特别多，很多是纵欲过度。在看阳痿、早泄这些疾病过程当中呢，往往让他们禁欲。往往禁欲做得好的话，效果就会好一些。如果禁欲做得不好的，你在一边给他益肾填精，他一边还在纵欲的话，这样的神仙都难救，反倒还说你这个医生不行。鉴于此种情况，很多药商他们从中开始下文章，什么汇仁肾宝、六味地黄丸哦，这种地黄丸、那种地黄丸的。都是抓住了老百姓的心理状态，其实汇仁肾宝、六味地黄丸呀这些东西吃之后一定会好呢？这不一定。有的阴虚吃阳虚的药、有的阳虚吃阴虚的药，根本就是瞎搞！目前为止还有一些保健品行业，专门针对这个方面的保健品琳琅满目、层次不齐。没有在专业中医医师的指导下用药，有时候适得其反。至于西医里的激素药比如伟哥之类更加对身体有害。
4.形体锻炼
中医整体观认为，人体是一个有机的整体，形神统一。因此，古人养生，注重形神合一，主张形动神静。“形动”，即加强形体的锻炼。中国最早的史书《尚书》，记载了我国唐尧时期中原地区人们发明的“舞”，因当时洪水泛滥，气候潮湿，人们气血郁滞而多患周身关节疼痛病症，相当于痹证，便通过舞蹈宣导气血以治病。可能类似于今天的广场舞，有华人的地方就有广场舞，相信每个人都见到过广场舞。人类在远古的生活和劳动实践过程中，不断发明了形体锻炼的一些方法，并逐渐认识到形体锻炼的重要性。中医引此指导养生，认为锻炼形体可以促进气血流畅，使人体肌肉筋骨强健，脏腑功能旺盛，并可藉形动以济神静，从而使身体康健，益寿延年，同时也能预防疾病。传统的健身术如太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏以及一些偏于健身的武术等，均具此特色。
形体锻炼的要点有三：
一是运动量要适度，要因人而异，做到“形劳而不倦”；
二是要循序渐进，运动量由小到大；
三是要持之以恒，方能收效。
那么运动量要适度，因人而宜。比方说有的人身体只适应运动半个小时、你让他运动了一小时，反倒使他对身体不利方面，因为他没有做到形劳而不倦，形劳倦了就是过而不及。比方说专业的运动员寿命一般比正常人都短，那么有人就要想了运动员运动的形体锻炼应该能延年益寿呀！其实不然，他们形劳而不倦没有达到。他们每天的运动超出了身体的负荷，甚至有人运动过后暴毙。比方说李小龙，全身基本上没有脂肪，全部是肌肉，可以以一己之力抗电流，结果暴毙了。当然李小龙的死因有很多种？但是我们只在这里说运动过量反倒不好。二循序渐进，运动量不是由小到大，而是由大到小，那就是本末倒置了。比如古代有一个秦王姓嬴名荡，力大无比、力能举鼎，最后就是比力举鼎被鼎压死了。做为一个秦王，运动量过大超过自己的负荷！自己认为自己力能举鼎反倒被鼎压死。相信看过历史剧或者史书的都有印象叫嬴荡的这个秦王就是这个原因挂的。三是要持之以恒，方能收效。比方说前巴西的国脚足球运动员罗纳尔多，罗纳尔多是打破了很多纪录的足球运动员。由于他之前是足球运动员，每天都在运动，体型保持的比较好；后来他退役后没想到身体发福了。以后他没有那么多运动量之后，长得很胖。最后在体育界送他一个外号“肥罗”。相信对足球有所了解的，罗纳尔多变成肥罗的故事！
5.调摄饮食
调摄饮食主要包括注意饮食宜忌及药膳保健两个方面。
（1）注意饮食宜忌，
一是提倡饮食的定时定量，不可过饥过饱，即《内经》所言饮食有节；
二是注意饮食卫生，不吃不洁、腐败变质的食物或自死、疫死的家畜，防止得肠胃疾病、寄生虫病或食物中毒；
三是克服饮食偏嗜，如五味要搭配适合，不可偏嗜某味，以防某脏之气偏盛，食物与药性一样，也有寒温之分，故食性最好是寒温适宜，或据体质而调配：体质偏热之人宜食寒凉而忌温热之品，比方说这个人烦渴亦饮有胃热，你还给食辛辣之羊肉狗肉牛肉等必定上火，这时宜吃稍偏寒凉的鸭，这种人还可以适当吃点凉菜之类或夏天吃凉菜、凉面等。当然这种是体质偏热的！体质偏寒之人则相反；脾阳虚拉肚子的、肾阳虚宫寒的这些人可以适当吃些羊肉牛肉这样温性食物。又各种食物含有不同的养分，故也要调配事宜，不可偏食。正如《素问·藏气法时论》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补益精气”。
此外从预防的角度看，某些易使旧病复发或加重的发物亦不宜食。发物种类繁多，我在讲食疗的时候在以前的相关章节已讲过。
（2）药膳保健
药膳是在中医学理论指导下，将食物与中药以及食物的辅料调料等相配合，通过加工调制而成的膳食。这种食品具有防治疾病和保健强身的作用。药膳常用的中药如人参，枸杞，黄芪，黄精，何首乌，桑葚子，莲子，百合，薏米，芡实，菊花等等，药性多平和，所以长期服用，药性适用面较广。但这个药性平和也不是绝对的，比如人参，火性体质的人服用久了，气有余更为火。所以气虚的人用人参，黄芪做辅料更好，阴虚的人用枸杞、黄精、何首乌更好，脾虚的人用莲子、薏米更好。肝火的可以用菊花。也需要根据体质来调配适合的药膳。正确的使用方法，还应做到因时制宜，药食结合，辨证施膳等。药膳兼有药、食二者之长，这是中医养生颇具特色的一种方法。所以我们国家现在推广的药食同源，已将1-味药列入其范畴。
6.针灸、推拿、药物调养
药物调养是长期服食一些对身体有益的药物以扶助正气，平调体内阴阳，从而达到健身防病益寿的目的。其对象多为体质偏差较大或体弱多病者，前者则应根据患者的阴阳气血的偏颇而选用有针对性的药物，后者则以补益脾胃、肝肾为主。药物调养往往长期服食才能见效，比如我们中医的膏方节，冬季进补来年打虎，膏方调养三个月，这是一种药物调养。
推拿，是通过各种手法作用于体表的特定部位，以调节机体生理病理状况，达到治疗效果和保健强身的一种方法。
其原理有三：
一是纠正解剖位置异常，比方说“正骨”；
二是调整体内生物信息，
三是改变系统功能。二和三不如理解为通过经络调节体内升降出入更好！
针灸包括针法和灸法，即通过针刺手法或艾灸的物理热效应及艾绒的药性对穴位的特异刺激作用，通过经络系统的感应传导及调节机能，从而使人身气血阴阳得到调整而恢复平衡，从而发挥其治疗保健及防病效能。现在这个针灸，分为针法和灸法。针法在全世界广为流传，现代的针法在加拿大，美国，欧洲流行的特别广泛，包括非洲。但灸法流行于国内，由于这个灸法目前为止还没受到全世界的认同，但灸法在国内越来越多，有这种灸、那种艾灸香的。国内的灸都有点泛滥了，有积极的一面，亦有可忧的一面，因各种体质，有些患者疾病不宜艾灸；再就是灸法的推广中，夸大了艾灸的治疗范围和保健效果，从而使某些不适合灸法的患者或人群有起反作用的情况。比如说体内有热的人，一些灸法为了推销自己这个产，在别人背上用长龙灸搞得别人口舌生疮、甚至长脓疱。这种情况也是堪忧的！
其他的养生手段和方法还有很多，如音乐，舞蹈，绘画，书法，钓鱼，旅游等。可根据自身情况选择一种或几种运用。不管选择一种或哪几种都要遵循上述原则，坚持方能收到理想的效果。那么就有人想了，音乐五音疗法这个可以理解。舞蹈也可以理解。那么绘画和书法、钓鱼、旅游这一些也是养生手段吗？可以明确的告诉大家，绘画书法是一种养生手段。但凡绘画书法达到一定境界的人，往往能延年益寿。因为绘画和书法可以宁神，是调内的一种方法。并不是说绘画书法强身健体了，不是的，绘画和书法是养性调神是一种内调的方法。同理钓鱼，也是的。不是有一句话：钓胜于鱼吗！那么钓鱼，你想吃鱼可以去菜市场买很多鱼；但是钓鱼并不是以吃鱼为目的，而是在钓鱼的过程当中可以培养人的宁神的心态；钓到鱼的一种喜悦的心态等等。也是一种内调的好的方法。旅游呢，她是双向的，也可以使人愉悦，比如旅游中你要爬山呀，也是对身体一种锻炼。适当的旅游也是一种养生手段。当然任何事情过有而不及，皆是适可而止。
正所谓时势造英雄，英雄顺时势，中医在经历了百年屈辱历史之后，伴随着中华民族的崛起，中医作为中国文化的精髓之一，已经上升到国家政策的高度！正所谓民族的就是世界的！这个时代属于中国人的，也属于我们中医人的！
古今成大事业者，不仅要有旷世之才，更要有坚韧不拔的意志。
编辑：庸胜堂李燕编审：庸胜堂李拙远刘国锋束新飚监制：庸胜堂创始人张胜兵出品：庸胜堂国际中医传承机构
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